I dag er det feiring; min rulleøkt nummer 100 siden oktober er unnagjort, og følgende statistikk og erfaringer formidles hermed:
Generell statistikk (for de som synes Excel er det mest spennende siden Ham-Kam var i Tippeligaen)
- Minst 6 timer på rulla hver eneste uke (hvorav 2 økter er intervaller), og all annen aktivitet både på og av rulla skjer på maks 80% av makspuls. Det betyr veldig mye "rolig sykling" som tillater at man kan følge med på TV-serier, filmer og til og med snakke med samboeren som ofte er på rulla ved siden av (jada, jeg har innredet gjesterommet med TO ruller!).
- 62 dager uten avbrudd fra trening - med andre ord har jeg hatt flaks med å slippe unna influensa, svinepest, omgangssyker, halsbetennelse og annet virus- og bakteriesnadder.
- I fjor ble første utesykling 16. mars, og utfra snømengdene i år tviler jeg på at det blir noe sykling ute før 16. mars. Så det blir vel fort et titalls økter på rulla fortsatt før trening skjer i frisk luft.
Treningsutbytte/-erfaringer (for treningsjunkies)
- Den beste måten å bli god i en idrett er vel å trene på akkurat den idretten. Så skal jeg gjøre det bra i landeveisritt er det mer fornuftig at jeg trener på rulle enn å løpe, stå på ski, trene styrke eller innebandy. Dermed står jeg mellom å sykle ute i minusgrader eller sitte inne på rulla. Enkelt valg!
- Jeg har fulgt et treningsprogram der jeg har kjørt to intervalløkter ukentlig med 20 minutters oppvarming, der den første økten består av 5 x 6 minutter med 3 minutters pauser, og den andre består av 6 x 5 minutter med 2,5 minutters pauser. I løpet av 10-11 timers disiplinert trening har jeg klart å øke terskelwatten med omtrent 10%. Det tyder på at intervalløkter har noe for seg, men det blir veldig spennende å se i hvilken grad dette kan omsettes til resultater i vår og sommer.
- Den øvrige treningen er rolig og tiden går greit med filmer, serier og musikk så lenge øktene ikke varer mer enn to timer. Planen er å legge til langturer når utesesongen begynner igjen, og fortsette med intervalløktene i tillegg.
- En ting jeg lar meg overraske over er hvor mye svette det går an å produsere på 60-120 minutter, og hvor sinnsykt varmt det blir innendørs. Selv med vinduet på vidt gap og bar overkropp forsvinner fort en liter væske i løpet av en økt... Det skal bli veldig spennende å se hvordan watt, puls og svette blir når øktene forflyttes ut igjen!
Treningsutstyr (for utstyrsfreaks)
- I høst fikk jeg et hjul med PowerTap-nav, og gikk over til å trene primært etter watt i stedet for puls. Til å begynne med hadde jeg en Tacx Fortius-rulle, som også viser watt, men jeg merket at wattverdiene på den ikke stemte helt overens med PowerTap-verdiene. Når Fortius i tillegg tok opp en god del plass på gjesterommet og ikke var så lett å flytte på, og jeg aldri har tatt i bruk noen av ekstrafunksjonene (VR-sykling, konkurrere mot andre på nett, osv.), så ble det til at jeg solgte Fortius'en og kjøpte en langt rimeligere Tacx Satori.
- Har man wattmåler og tenker å trene på rulle, så anbefales denne løsningen: PowerTap gir uansett de beste målingene, og Tacx Satori bråker ikke noe mer, gir mer enn nok motstand (jeg har holdt 900 watt i fem sekunder på Satori...), er ekstremt plasseringsvennlig, og koster langt mindre.
- Sammen med PowerTap får man med en sykkelcomputer som dessverre virker litt 1990's, men kombinert med en Garmin Edge 705 så får man alt man trenger i én computer: Puls, watt, fart og kadens (som begge deler leses fra navet når man er på rulla). Og selv om pulsbeltet som følger med Garmin/PowerTap ikke er riktig like behagelig som Polars variant, blir man fort vant med det - og som en bonus snapper computeren opp puls fra beltet mye fortere enn Polars alternativer.
- For treningsanalyse har jeg tatt i bruk TrainingPeaks WKO+, som er det nærmeste man kommer noe like bra som Polars ProTrainer. Jeg skal skrive en litt lengre erfaringsrapport av kombinasjonen av PowerTap, Garmin og WKO+ etter hvert...
Motivasjon og underholdningskilder (for de som har ADHD eller sliter med å stå opp mårran)
- Som Henrik Alpers så klokt har påpekt i sin egen blogg; gode historier blir ikke til på rulla. Det fine med rulletrening er at du har et 100% kontrollert treningsmiljø hvor vær, vind, temperatur, trafikk og andre elementer ikke kan påvirke økta. Og i motsetning til spinningtimer på Elixia slipper du en geitete spinningsinstruktør som messer "ja, da legger vi oss på 90% av maks og blir der ut timen". Dermed er det kun kroppen din, sykkelen, og eventuell underholdning å forholde seg til. Og det er vel også baksiden med rulla - det er ensformig.
- For å få tiden til å gå har jeg svidd gjennom enorme mengder DVD'er og musikk. Blant annet har jeg blitt ekstremt godt kjent med Frasier, Niles og resten av tullingene fra Frasier-serien, jeg har blitt glad i den temperamentsfulle Paulie i Sopranos som alltid har noe å være sint på, gjort unna The Wire (som er tidenes aller beste TV-serie - anbefales!).
- I tillegg fungerer musikk veldig godt. Jeg har hørt så mye på Metallica, Nirvana og Foo Fighters at jeg kan deres tekster på rams, men for å spare samboeren, som ofte sitter på rulla ved siden av, synger jeg aldri høyt: Det er godt mulig jeg blir tvangsinnlagt om jeg sitter svett og i bar overkropp på rulla og stønner "Say my prayer little one, don't forget my son, to include everyone, I tuck you in, walk within...")...
- Så det er vel lojalitet til og tro på treningsprogrammet mitt (eventuelt alvorlige tvangstanker) som har presset meg til å holde det gående når det har vært mer fristende å legge seg i sofaen og tenke "ikke noe å stresse med, sesongen begynner jo ikke ennå". Jeg håper og tror at hver eneste time jeg har brukt på rulla vil gjøre meg bittelitt bedre forberedt på mine sportslige mål i sommer.
Nå er det heldigvis bare noen sjarmøretapper av noen rulleøkter igjen før jeg kan ha på meg trøye, jakke, hjelm og skoovertrekk og nyte vårluften med grus og asfalt under dekkene!
4 kommentarer: