23. mars 2010

Birken - en konkurranse for alle

Birkebeinerrennet er vel overstått, og utrolig mange har bestått et av de råeste kraftprøvene som finnes for langrennsutøvere. Noen har tatt merket, enkelte satt personlig rekord, andre har tapt mot naboen og mange har tenkt å la skiene stå til neste vinter. 

Cirka 16.000 deltar i et Birkebeinerarrangement av kanskje 40.000 som ønsker å være med. Det vil si at langt mindre enn 1 % av Norges befolkning faktisk deltar i hver av disse konkurransene. Det er virkelig ikke mange. Det vil si at 99 % av befolkningen ikke deltar eller ikke har interesse av å delta. 

Andelen av deltakere i Birken i forhold til befolkningen som helhet står ikke helt i proporsjon til oppmerksomheten mediene har gitt dette sportslige arrangementet. 

Stort sett har avisdekningen gått i treningstips, eventyrlig salg av relevant utstyr som ski og smøring, og at finanskrisen ikke har påvirket sportsbransjen. Samtidig har en del av avisene skrevet om hvordan Birken er for eliten; de godt utdannede og toppskattytende karrierejegerne, om alfahanner i topplederstillinger som dyrker "Birkenledelse", om fanatiske menn i midtlivskrise som neglisjerer sine familier for å ta merket, om de som trener så mye at de får hjerteflimmer, og om de mange titalls tusen kroner som brukes på utstyr for å spare marginalt med tid på 54 kilometer. 

Det er riktig at det kreves målbevissthet og handlekraft for å kunne gjennomføre Birken, men det er samtidig feil at man må være en finansdirektørspire med adresse innenfor Ring 2 for å kvalifisere til Birken-deltakelse. Mediedekningen har skapt et veldig skeivt inntrykk av de som driver med Birken, noe som i alle fall jeg føler er veldig ufortjent. Etter å ha lest et par artikler for mye i helga ble jeg motivert til å skrive dette innlegget. 

Birken og karriere
Litt av oppmerksomheten Birken har fått tilsier at om man skal opp og frem i næringslivet så må man kunne skilte med Birken. Det ligger helt sikkert noe i å kunne sette Birken på Cv-en sin - det tyder på en viss grad av målbevissthet og gjennomføringsevne; kvaliteter som er nyttige i de fleste stillinger. Samtidig ville det vært veldig merkelig dersom en ansettelse eller karriereutvikling sto og falt på kandidatens idrettshistorikk, og jeg tror både rekrutteringsansvarlige og ledere forøvrig vurderer ansatte ut fra en helhet der kvalifikasjoner, akademiske resultater, tidligere arbeidserfaring, referanser, fravær og andre kvaliteter også har en betydning. 
Blant annet kunne man før Birkebeinerrennet lese i Aftenposten ("Advarer mot Birkebeiner-lederskap", 19.03.2010) at Jan Christophersen, organisasjonspsykolog, ønsker et oppgjør med "birkebeinerlederskap". Han mener at menn i lederstillinger deltar i Birken primært for å eksponere seg selv, og at de heller bør bruke tiden på å utvikle seg som ledere. I samme artikkel mener Elin Ørjasæter at "birkebeinerlederskap" er en ensom form for ledelse - hun insinuerer vel at ledere ekskluderer sine ansatte dersom de ikke er en del av den innførte Birken-fantatismen på jobb. 
Det kan være at det finnes ledere som er særskilt interessert i Birken, men når man tenker på hvor mange topp- og mellomledere det finnes i norske bedrifter og hvor få det er som deltar i Birken så kan det umulig være et stort eller relevant problem med "birkebeinerlederskap". Hvis det plager de ansatte at deres overordnet er Birken-fanatikere så burde de kunne si fra. Og dersom bedriftskulturen ubalansert baserer seg på Birken, og der aksept og karriereutvikling avhenger av at man tar merket, så kanskje man er i feil bedrift? 
I alle tilfeller så er også ledere mennesker som må få lov å dyrke sine interesser og disponere fritiden som de vil uten at Christophersen mener at de kunne brukt fritiden sin på å bli bedre ledere. Det er vel nettopp dét fritid handler om; fri til å gjøre det man setter pris på i livet ved siden av jobb.
(Forøvrig: Ikke så overraskende finner jeg hverken Jan Christophersen eller Elin Ørjasæter på startlistene for årets Birkebeinerrenn. Jeg tipper førstnevnte forbedret sin lederstil eller dyrket familien sin, mens sistnevnte rakk å twitre seks meldinger på lørdag formiddag.)

Birken og helsegevinsten
Det er en udiskutabel sannhet at trening er bra for kropp og sjel. Hvis man har som mål å delta i for eksempel Birken uten at det skal bli en lidelse så må man trene. Dermed blir Birken både gulroten og pisken for å trene heller enn å sløve i sofaen - tenk så mange som hadde vært i dårligere form (med alt det kan innebære) om det ikke hadde vært for Birken. Og overskuddet man får av trening pleier å tilfalle jobb, familie og venner. Jeg tok meg et par minutter for å se på hva som ellers går av vår befolkning på Statistisk Sentralbyrås nettsider, og fant dette:
  • 3 av 10 sier de har helseproblemer som påvirker hverdagen deres. 
  • 1 av 10 i yrkesaktiv alder er uføretrygdet.
  • 1 av 5 mellom 16 og 74 røyker daglig. 
  • 1 av 4 over 16 år er overvektig (BMI høyere enn 25). 
  • 2 av 5 dør dessverre av hjerte- og karsykdommer.
Jeg har dessverre ikke faglig belegg for dette, men jeg vil tro at de færreste Birken-deltakerne bidrar til disse tallene i nevneverdig grad. Sånn sett kan man tenke seg at Birken bidrar positivt til helsen.
Noen nevner også at hard trening og birkebeinerarrangementene ikke er bra for hjertet, og det kan godt stemme at hard trening over lang tid belaster hjertet mer enn dersom man lot være. Da er det viktig å huske at kanskje man sliter på hjertet ved å trene mye og hardt, men det må sees i sammenheng med alle de positive gevinstene slik trening gir. Det er vel liten glede i å vite at man ikke har hjerteflimmer dersom resten av kroppen er på randen til forfall.
Det kunne vært et interessant eksperiment å la en mye større andel av befolkningen trene for Birken og se hvordan det påvirker statistikken ovenfor.

Birken og sosialisering
De som sier at ski, sykling og løping er individuelle idretter har delvis rett. Resultatet måles i individuelt og veldig mye av treningen blir individuell. Likevel virker det som mange glemmer eller velger å ignorere at suksess i Birken, og spesielt i Birkebeinerrittet, i stor grad avhenger av lagspill og å forholde seg til sine omgivelser.
Alle som deltar i ritt for første gang lærer veldig fort betydningen av å sykle sammen i felt eller i kjede. Nesten like fort lærer man også at man må bidra i front hvis man evner; er man en snylter på halen av et felt så får man raskt høre det. Er man derimot med på å dra feltet og motivere resten av gjengen så blir det ofte en hyggelig reise fra start til mål, både sportslig og sosialt.
Det samme gjelder for treningen; faste gruppeøkter med venner, kollegaer eller med sykkelklubben er både sosialt og motiverende. Enhver som driver med utholdenhetsidretter vet at hovedbulken av all trening skal foregå med rolig intensitet. Å gå på ski eller løpe eller sykle i flere timer er både lettere og morsommere når man har følge. Så å hevde at Birken er noe individuelt er bare delvis sant.

Birken og penger
Statistikken forteller at den jevne Birkebeiner er en godt bemidlet og ressurssterk mann. De fleste som tjener og/eller besitter penger bruker dem gjerne på noe. Biler, båter, hus, hytter, designerklær, ferier, flatskjermer, elektronikk, sportsutstyr. Og hvorfor ikke?
En deltaker i Birken har i beste fall én mulighet i året til å ta merket, sette personlig rekord, slå naboen og/eller gjennomføre i den spesifikke grenen. Ut fra de forutsetningene man har, det være seg tid, ressurser eller penger, gjør man det beste man kan ut av det. For de fleste er det en kamp om å få jobb, familie, venner, trening og andre forpliktelser til å gå rundt uten at tidsklemma voldtar en. Dermed må man prioritere bort noen ting: Man dropper pokerlag med kamerater for å trene en fast kveld, man leser heller om treningsteorier enn den siste fra Jo Nesbø, man skipper språkkurs for å ha tid til en personlig trener for å terpe teknikk, og når man nærmer seg konkurransedagen innser man kanskje at man ligger an til å klare målet sitt. 
Har man da penger til å kjøpe seg litt lettere ski, stivere staver, eller en eller annen dyr smøring som kan gi de nødvendige marginene, så gjør man vel det. Har man satt seg et mål som man har jobbet strukturert og hardt for å nå, så gjør man det som er mulig for å vippe marginene i sin egen favør. Det handler om å eliminere alle faktorer som kan påvirke resultatet negativt. Det er de færreste som vil gjøre ting vanskeligere enn nødvendig for seg selv; å reise hjem og innse at man faktisk kunne nådd sitt mål om man hadde trent litt smartere eller litt mer, terpet teknikken, skjønt bedre hvordan smøring fungerer, eller hatt litt bedre utstyr, så tar man de nødvendige grep til neste gang. 
Når det er sagt, så skal man ikke sette likhetstegn mellom godt utstyr og gode idrettsutøvere; det førstnevnte er bare hjelpemidler for å nå et mål for sistnevnte.

Birken, besettelser, og alternative sysler
I A-Magasinet fredag 19.03.2010 skrev Ola Henmo en reportasje besettelser, der han har snakket med Per Morten Hoff som trener opptil 460 ganger i året, om Christian Tiller som har som mål å se 400 unike fugler i Norge, og - interessant nok - om Elin Ørjasæter som kommuniserer med sin samboer via Twitter selv om de sitter i samme rom (hun har snart 10.000 tweets).
I flere andre artikler har man kunnet lese om Birken-emner som bruker flere titalls timer hver måned på å dyrke trening og konkurranse, og at det liksom skal gå på bekostning av jobb, sosiale eller familiære forpliktelser. Det vil alltid være ekstreme tilfeller, som kollegaen som unngår sosial kontakt med noen som helst før Birken i fare for å få influensaen som herjer i familien eller på jobb, eller naboen som tar forbrukslån for å finansiere nye ski, og så videre, men de fleste klarer å få en balanse mellom jobb, familie, trening, venner og andre fritidssysler.
Så hva er egentlig så galt med de som bruker en stor del av sin fritid på å trene og konkurrere? Er det realistisk å tro at disse menneskene ville brukt tiden på jobb, familie eller venner dersom man skulle frata dem muligheten til å dyrke idretten sin? Jeg tror ikke det; noe annet ville nok fylt deres tid. Andre idretter (fotball, ishockey, golf, motorsport), andre interesser (nettpoker, fotografering, musikk, TV-spill) eller andre aktiviteter ville kanskje tatt plassen til Birken og tatt vedkommendes oppmerksomhet på samme måte.
Jan Christophersen mener kanskje at ledere som deltar i Birken med hell kunne brukt litt mer tid på å bli bedre ledere heller enn å trene. Men har han tatt i betraktning at ledere allerede investerer betydelig tid og krefter i sine jobber? At treningen kan være deres pause fra hverdagen og deres måte å lade opp? Og hvordan ville kollegaer føle det dersom deres ledere skulle bruke enda en time hver dag på jobb - ville det oppmuntret dem til å jobbe mer selv, eller ville de følt at deres sjef er en arbeidsnarkoman som ikke har et liv ved siden av jobben?

Birken mot fotball
Det er uten tvil mange, mange flere som har en interesse av fotball - enten som utøver, tilhenger eller støttemannskap for samboer/barn/barnebarn - enn Birkebeiner-øvelsene. For eksempel er det 30.000 deltakere i Norway Cup, men likevel, Norway Cup er knøttlite i forhold til de virkelig store aktørene innen fotball. Og det kan kanskje hjelpe med å få litt perspektiv på hvor lite Birken er i den store sammenheng.
Premier League: De 20 stadionene i England som brukes i Premier League har totalt plass til cirka 740.000 tilskuere. 10 av dem brukes hver helg, og de er så å si alltid fullsatte alle sammen - altså er det cirka 370.000 fotballfans som hver uke finner veien til et engelsk stadion. Antall Birkebeiner-deltakere per arrangement er 4 % av dette. La oss samtidig ikke glemme de mange millioner - MILLIONER - verden over som investerer penger, tid og forhold i sin fotballlidenskap.
Tippeligaen: Ifølge statistikken på Wikipedia var det i snitt cirka 9.000 tilskuere på hver fotballkamp i Tippeligaen i fjor. I år blir det spilt 8 kamper per serierunde, så hvis tilskuertallene holder seg vil det være 72.000 tilskuere totalt per seriekamp i Tippeligaen. Dette er 20 % av tilsvarende tall fra Premier League, men samtidig nesten tre ganger mer enn antall deltakere i et Birkebeiner-arrangement.
I tillegg til dette kommer de andre ligaene verden over, regionale mesterskap som Champions League, EM, VM, osv. Dessuten, Birkebeiner-arrangementene finnes det tre av årlig, mens det ofte spilles både én og to fotballkamper hver uke.
Hvis man kunne omsette pengene, tiden og all mental aktivitet som går med på å følge sitt eller sine favorittlag i noe mer produktivt - som for eksempel å utvikle lederegenskapene eller familie - så ville nok tilsvarende tall fra Birkebeinere bleknet. Men så er det kanskje sånn at det er relativt færre ledere blant fotballfans enn på Rena tre ganger i året?

Birken er bare enda en form for lek
I Magasinet, lørdagsbilaget til Dagbladet, kunne man 20.03.2010 lese om hvordan ansatte i PriceWaterhouseCoopers konkurrerer med Ernst & Young; Young og at det er litt prestisje i å slå bestemann fra konkurrenten i Birken. I Finansavisens artikkel "DnB NOR mot Nordea i Birken" kunne man 21.03.2010 lese at det var dobbelt så mange ansatte fra DnB NOR som gikk Birken som ansatte fra konkurrenten Nordea. For de fleste som deltar i Birken er det prestisje i å slå noen, enten det er naboen, kollegaen, barndomskameraten eller noen andre. Og hvorfor ikke - det er jo tross alt en konkurranse der målet er å komme seg fra Rena til Lillehammer så fort som mulig. Idealtid er det ingen som bryr seg om.
Men de fleste bedrifter består av mer enn en liten gjeng Birken-gærninger: De fleste ansatte har engasjert seg i bedriftsfotball, bedriftsinnebandy, Holmenkollstafetten, bowling, curling, spinning i treningsrommet i kjelleren, og så videre. Noen har god ballfølelse og liker å sparke ball et par ganger i uka, andre liker å gå på ski eller sykle i noen timer. I bunn og grunn deler alle disse aktivitetene noen fellestrekk: De er konkurranser der noen en gruppe mennesker har noe til felles, noen vinner og andre taper, og når man er ferdig så går uansett livet videre.

Birken som et samlingspunkt
De som mener at det er noe galt med Birken mener jeg ikke ser helheten i det. I alle tilfeller, det er utvilsomt uendelig mange flere positive sider og fordeler ved Birken enn det mediene har fått til det å virke som: Birken er tre ganger i året en folkefest som mange gleder seg til, en sportslig happening som motiverer tusenvis av mennesker til å leve et sunnere liv, et felles mål som binder venner/kollegaer/klubber sammen som kanskje ikke ville skjedd ellers, en konkurranse der alle har mulighet til å slå noen de kjenner, og en idrettsform som gir mange glede i hverdagen. 

Birken er for alle!
Sosiale forskjeller er nullstilt mellom start i Rena og mål i Lillehammer; det er det alle mot alle. I løpet av noen timer skal det avgjøres hvem som vinner, hvem som tar merket, om man slår naboen sin og om man setter personlig rekord.  For de fleste er tiden Birken sluttresultatet av målrettet og systematisk trening (eller mangel på sådan). Så selv om kanskje mange av Birken-deltakerne har en tung CV og romslig økonomi, så kan hvem som helst melde seg på og fullføre. Når en sykepleier sklir forbi en sykehusdirektør opp mot Skramstad, eller en student rykker fra partneren i et advokathus opp mot Sjusjøen, eller trebarnsmoren klarer å motivere bestefaren til å fullføre, så har de til felles at de er deltakere med samme mål for øyet. Skattelistevinnere, karrierejegere, akademikere og alle andre som har en lidenskap for sporten er velkomne til å stille til start mot hverandre for å komme til mål så fort som mulig. Dette er konkurransens natur og det flotte med å delta i denne typen arrangement.

17. mars 2010

Ingen trær vokser inn i himmelen

Følelsen av å stagnere eller ikke oppleve den fremgangen man jobber for, forventer og ønsker seg er like kjedelig som den er naturlig. Som kloke hoder og slitsomme besserwissere sier; "ingen trær vokser inn i himmelen". 

Jeg har nettopp gjennomført intervalløkt nummer 25 siden juleaften 2009, samtlige på rulle med PowerTap: 2 økter per uke, enten 5 x 6 minutter med 3 minutters pauser eller 6 x 5 minutter med 2,5 minutters pauser. Da jeg begynte slet jeg med å ligge på 280 watt i snitt, men det tok ikke lang tid før 280+ ble en lek. I de siste øktene nå har jeg stanget litt oppunder 300 watt, men synes det har flatet litt ut. I samme tid har oksygenopptaket mitt krøpet til cirka 65 ml/kg/min, og terskelpulsen min har nærmet seg 90%. Jeg har som mål å nærme meg 320 watt denne sesongen, som vil gi meg FTP på cirka 4,5 watt/kg. 

Den siste uka har jeg vært litt slapp, sovet dårlig og kjent bittelitt verk i lårene og ryggen. Dermed har det blitt mye te med honning, store mengder kiwi og appelsinjuice og nok Fisherman's Friend til at fordøyelsen knekker sammen. Hypokonderen i meg er overbevist om at enden er nære, men det er nok bare en veldig mild forkjølelse: Som andre mennesker som ikke er i lukket avdeling har jeg vært i nærheten av andre mennesker, og jeg plukket opp noe svineri. 

I kveld fulgte jeg da det gode rådet om at dersom lidelsen er nedenfor halsen så kan det være noe som krever hvile, mens hvis det er fra halsen og opp så kan trening vanligvis gjennomføres. Dermed satte jeg meg på rulla for å fleske til på min 25. intervalløkt. Det tok ikke lang tid før jeg egentlig skjønte at dette ikke var noe smart, men Herr Tvangstanke var sekundant i dag, så å gi seg var ikke et alternativ. Pulsen la seg i nedre del av sone 4 (vanligvis bruker jeg like mye tid i sone 4 og 5), og beina var så blytunge at jeg ikke klarte å komme noe særlig over 285-290 watt. 

Dette var deprimerende, og man kunne kanskje raskt konkludere med at jeg ikke er i stand til å utvikle en FTP høyere enn rundt 300 watt. Som tittelen tilsier, kanskje utviklingen har flatet helt ut... Heldigvis både kan og skal jeg skylde på at jeg brygger på et eller annet (det vil jo forklare pulsen), og benytter dermed muligheten til å ta det litt pent inntil videre. Dessuten er jeg så mett av å sitte på rulla nå at jeg med god samvittighet tar det piano i påvente av at Kong Vinter pakker sakene sine. 

Og når jeg er inne på motiverende feelgood-tanker: Det er bedre å være småsyk nå og komme meg fra ankelskaden før våren kommer heller enn å ryke på et par smeller når det faktisk er mulig å være ute på to hjul. 

Uansett, selv om trær ikke vokser inn i himmelen så kan de vokse lenge og bli høye før utviklingen stopper opp. Det er bare om å trene smart, være disiplinert og lete etter nye forbedringsmuligheter. 

7. mars 2010

Tanker etter vinterens 100. økt på rulla

Det er nesten påskeaktig ute med sol, nydelige skiforhold og følelsen av at våren er på vei. Jeg kunne faktisk tenkt meg å slepe meg gjennom et løypenettverk i quasi-diagonaltak også, men etter at jeg forstuet høyreankelen tidligere i uka har jeg nok med å gå normalt uten å måtte tenke på å trene med høyrebeinet. I begynnelsen av uka ble det et par treningsfrie dager (dog ikke to dager på rad, må vite), og kun sykling med venstrebeinet. Etter hvert som hevelsen på ankelen ble mindre klarte jeg å presse høyre fot inn i den åletrange Sidi-skoen, og det ble noen ålreite økter denne uka likevel.

I dag er det feiring; min rulleøkt nummer 100 siden oktober er unnagjort, og følgende statistikk og erfaringer formidles hermed:

Generell statistikk (for de som synes Excel er det mest spennende siden Ham-Kam var i Tippeligaen)

  • Minst 6 timer på rulla hver eneste uke (hvorav 2 økter er intervaller), og all annen aktivitet både på og av rulla skjer på maks 80% av makspuls. Det betyr veldig mye "rolig sykling" som tillater at man kan følge med på TV-serier, filmer og til og med snakke med samboeren som ofte er på rulla ved siden av (jada, jeg har innredet gjesterommet med TO ruller!).
  • 62 dager uten avbrudd fra trening - med andre ord har jeg hatt flaks med å slippe unna influensa, svinepest, omgangssyker, halsbetennelse og annet virus- og bakteriesnadder.
  • I fjor ble første utesykling 16. mars, og utfra snømengdene i år tviler jeg på at det blir noe sykling ute før 16. mars. Så det blir vel fort et titalls økter på rulla fortsatt før trening skjer i frisk luft.

Treningsutbytte/-erfaringer (for treningsjunkies)

  • Den beste måten å bli god i en idrett er vel å trene på akkurat den idretten. Så skal jeg gjøre det bra i landeveisritt er det mer fornuftig at jeg trener på rulle enn å løpe, stå på ski, trene styrke eller innebandy. Dermed står jeg mellom å sykle ute i minusgrader eller sitte inne på rulla. Enkelt valg!
  • Jeg har fulgt et treningsprogram der jeg har kjørt to intervalløkter ukentlig med 20 minutters oppvarming, der den første økten består av 5 x 6 minutter med 3 minutters pauser, og den andre består av 6 x 5 minutter med 2,5 minutters pauser. I løpet av 10-11 timers disiplinert trening har jeg klart å øke terskelwatten med omtrent 10%. Det tyder på at intervalløkter har noe for seg, men det blir veldig spennende å se i hvilken grad dette kan omsettes til resultater i vår og sommer.
  • Den øvrige treningen er rolig og tiden går greit med filmer, serier og musikk så lenge øktene ikke varer mer enn to timer. Planen er å legge til langturer når utesesongen begynner igjen, og fortsette med intervalløktene i tillegg.
  • En ting jeg lar meg overraske over er hvor mye svette det går an å produsere på 60-120 minutter, og hvor sinnsykt varmt det blir innendørs. Selv med vinduet på vidt gap og bar overkropp forsvinner fort en liter væske i løpet av en økt... Det skal bli veldig spennende å se hvordan watt, puls og svette blir når øktene forflyttes ut igjen!

Treningsutstyr (for utstyrsfreaks)

  • I høst fikk jeg et hjul med PowerTap-nav, og gikk over til å trene primært etter watt i stedet for puls. Til å begynne med hadde jeg en Tacx Fortius-rulle, som også viser watt, men jeg merket at wattverdiene på den ikke stemte helt overens med PowerTap-verdiene. Når Fortius i tillegg tok opp en god del plass på gjesterommet og ikke var så lett å flytte på, og jeg aldri har tatt i bruk noen av ekstrafunksjonene (VR-sykling, konkurrere mot andre på nett, osv.), så ble det til at jeg solgte Fortius'en og kjøpte en langt rimeligere Tacx Satori.
  • Har man wattmåler og tenker å trene på rulle, så anbefales denne løsningen: PowerTap gir uansett de beste målingene, og Tacx Satori bråker ikke noe mer, gir mer enn nok motstand (jeg har holdt 900 watt i fem sekunder på Satori...), er ekstremt plasseringsvennlig, og koster langt mindre.
  • Sammen med PowerTap får man med en sykkelcomputer som dessverre virker litt 1990's, men kombinert med en Garmin Edge 705 så får man alt man trenger i én computer: Puls, watt, fart og kadens (som begge deler leses fra navet når man er på rulla). Og selv om pulsbeltet som følger med Garmin/PowerTap ikke er riktig like behagelig som Polars variant, blir man fort vant med det - og som en bonus snapper computeren opp puls fra beltet mye fortere enn Polars alternativer.
  • For treningsanalyse har jeg tatt i bruk TrainingPeaks WKO+, som er det nærmeste man kommer noe like bra som Polars ProTrainer. Jeg skal skrive en litt lengre erfaringsrapport av kombinasjonen av PowerTap, Garmin og WKO+ etter hvert...

Motivasjon og underholdningskilder (for de som har ADHD eller sliter med å stå opp mårran)

  • Som Henrik Alpers så klokt har påpekt i sin egen blogg; gode historier blir ikke til på rulla. Det fine med rulletrening er at du har et 100% kontrollert treningsmiljø hvor vær, vind, temperatur, trafikk og andre elementer ikke kan påvirke økta. Og i motsetning til spinningtimer på Elixia slipper du en geitete spinningsinstruktør som messer "ja, da legger vi oss på 90% av maks og blir der ut timen". Dermed er det kun kroppen din, sykkelen, og eventuell underholdning å forholde seg til. Og det er vel også baksiden med rulla - det er ensformig.
  • For å få tiden til å gå har jeg svidd gjennom enorme mengder DVD'er og musikk. Blant annet har jeg blitt ekstremt godt kjent med Frasier, Niles og resten av tullingene fra Frasier-serien, jeg har blitt glad i den temperamentsfulle Paulie i Sopranos som alltid har noe å være sint på, gjort unna The Wire (som er tidenes aller beste TV-serie - anbefales!).
  • I tillegg fungerer musikk veldig godt. Jeg har hørt så mye på Metallica, Nirvana og Foo Fighters at jeg kan deres tekster på rams, men for å spare samboeren, som ofte sitter på rulla ved siden av, synger jeg aldri høyt: Det er godt mulig jeg blir tvangsinnlagt om jeg sitter svett og i bar overkropp på rulla og stønner "Say my prayer little one, don't forget my son, to include everyone, I tuck you in, walk within...")...
  • Så det er vel lojalitet til og tro på treningsprogrammet mitt (eventuelt alvorlige tvangstanker) som har presset meg til å holde det gående når det har vært mer fristende å legge seg i sofaen og tenke "ikke noe å stresse med, sesongen begynner jo ikke ennå". Jeg håper og tror at hver eneste time jeg har brukt på rulla vil gjøre meg bittelitt bedre forberedt på mine sportslige mål i sommer.

Nå er det heldigvis bare noen sjarmøretapper av noen rulleøkter igjen før jeg kan ha på meg trøye, jakke, hjelm og skoovertrekk og nyte vårluften med grus og asfalt under dekkene!

4. mars 2010

Årets terrengsykkel er på plass

Som en del av Merida Grassroot er jeg så heldig at jeg får sykle på et par av Meridas flotteste sykler i år; den stive og lette hardtail O.Nine Team og raceren Scultura Evo Team.

I kveld ble esken med O.Nine Team bært over dørstokken og karbonflisen revet ut fortere enn Romøren snek seg til et hopp i Kollen. Reflekser, ringeklokke, ventilhetter og annen dilldall ble kjapt kastet i søpla.Jeg skal ikke legge ut om de tekniske spesifikasjonene (selv om de er imponerende!), men se gjerne http://www.merida.no/o-nine-team.150164.no.html.

Jeg er ikke spesielt praktisk anlagt, så det tok tid å sette sammen sykkelen. Det meste gikk veldig greit, men jeg merket at noe var feil da jeg satte på fremhjulet: Gaffelen sto feil vei! Heldigvis var det bare tre minutter med knoting før dette ble rettet på.

Sist jeg syklet terreng var i 2008, og da brukte jeg en Specialized Stumpjumper aluminiumsramme med Rocx Shox Reba-gaffel, Juicy Seven bremser og SRAM XO/X9-komponenter.

Selv om jeg ikke har prøvd den nye sykkelen annet enn tre meter i stua, så er førsteinntrykket:

  • SRAM XO har jeg kun gode erfaringer med, så selv om gripshift er nytt for meg tror jeg det skal bli minst like greit å bruke som vanlige gir. Og det skal bli spennende med FSA-kranken i BB30-hus!
  • Eggbeater-pedaler ble jeg ekstremt glad i sist jeg drev med terrengsykling. Bedre offroadpedaler kan jeg ikke tenke meg til. 
  • Og ikke minst: Sykkelen er sååå lett!

Dette blir med andre ord en ekstrem oppgradering, så det er ikke utstyret det skal stå på når jeg river og sliter meg over Rosinbakken med tre desiliter spytt hengende nedover haka i august!

Nå mangler det bare at ankelen blir frisk, snøen forsvinner, at jeg får montert en PowerTap i navet, og at jeg får justert gir og bremser, så er jeg klar for offroad!

Bilder av sykkelen:

Fra Eriks sykkelblogg


Fra Eriks sykkelblogg


Fra Eriks sykkelblogg


Fra Eriks sykkelblogg


Fra Eriks sykkelblogg


Fra Eriks sykkelblogg

2. mars 2010

Siste vintermåned er i gang!

De olympiske leker er over. Det triste er jo at det er en stund til vi får se flotte idrettsprestasjoner på TV hver kveld. Marit Bjørgen viste seg å være en fantastisk idrettskvinne (selv om tremila kun ble sølv pga svikt i taktikken, ref Fagerlis observasjoner), Petter Northug rasket til seg fire pallplasseringer, curling opprettholdte sin suspekte kultstatus, og Norge endte opp med et brukbart antall medaljer. Avslutningsseremonien til de olympiske vinterleker sammenfaller med begynnelsen av mars, som er siste vintermåned. For meg, og sikkert alle andre som ser frem til å sykle (og løpe) ute i vårlige omgivelser, signaliserer avslutningen av vinterlekene også at våren nærmer seg.


Sportslige høydepunkter i mars inkluderer fortsatt skibaserte øvelser som Vasaloppet og Birkbeinerrennet (før tusenvis av skipar gjemmes så langt inn i boder og kott som det lar seg gjøre, gjerne uten at klister, fluor og andre kjemiske substanser fjernes først). På sykkelfronten kan vi glede oss over at klassikerne endelig er i gang igjen Europa. Og det aller, aller beste er at nå er det bare uker igjen til syklene igjen kan tas ut!

For min del har en uavbrutt rekke på 62 treningsdager gått i rett vest på grunn av noe så tåpelig som at jeg falt på isen og skadet ankelen. Og det skjedde ikke da jeg i helga løp fem kilometer utendørs i dyp snø, men da jeg skulle gå til garasjen for å kjøre til jobb. Etter en røntgen fikk jeg bekreftet at det ikke var beinbrudd, men bare en forstuelse. Legen (også kjent som samboeren) anbefalte at ankelen måtte få fri fra belastning noen dager.

Tvangstanker om å ha for mange hull i treningskalenderen førte imidlertid til at jeg i kveld syklet 60 minutter med kun venstre bein, mens høyre bein bare hang fra hofta uten videre bidrag. Med en snittpuls på 64% av maks, en snittkadens på 50, og en snittwatt på 105 er jeg veldig usikker på hvor bra trening dette egentlig var, bortsett fra kanskje terping av rundtråkk for venstre bein (høyre bein trente på å snylte på venstre bein). Men det ble i det minste ikke en dag uten trening (også kjent som "en dag uten mening").

Fra Eriks sykkelblogg


Så kanskje det egentlig er hell i uhell at utesesongen ikke har begynt ennå. Å sykle ute med en råtten ankel fungerer dårlig, så da er det bedre å trene i et kontrollert miljø som rulla byr på. Forhåpentligvis forsvinner forstuelsen i løpet av et par uker, så går jeg ikke glipp av trening utendørs.

I løpet av uka får jeg mine to nye sykler for sesongen; en Merida Scultura Team Evo med SRAM Red gruppesett og SRAM S40 hjul, og en Merida O.Nine Team med SRAM XO gruppesett og annen moro. Begge skal monteres med PowerTaps, så i år skal det bli wattbasert trening. Og skulle jeg rote det til i ritt og trening fremover, så skal det ikke stå på utstyret!
(Skal også skrive om mine erfaringer med både syklene, PowerTaps og Garmin Edge 705 når jeg får brukt dem litt mer ute. Å bruke PowerTap med Garmin Edge på en Tacx Satori rulla har i alle fall vært en optimal løsning i vinter!)

Yr kan melde om minusgrader ut denne uka, men fra neste uke ser det ut som vi får plussgrader for første gang siden november. Et helt kvartal med minusgrader er i drøyeste laget... I fjor var min første tur ute 16. mars, og det var en kald, våt og mørk opplevelse. Og snøen kom tilbake og la seg godt en stund også før den endelig forsvant i april.

Det er altså bare å holde ut gjennom mars; snøen forsvinner snart, sykkelsesongen nærmer seg, vi er fire uker fra påske, og om ikke lenge blir det kort-kort... og ikke minst er det bare tre-fire måneder til årets desiderte høydepunkter; Lillehammer-Oslo, Jotunheimen Rundt og Étape du Tour...

Som dårlige amerikanske filmtrailere ville sagt det: "The cycling season is soon available on a road near you!"